Home »

Chế độ dinh dưỡng để có sức khỏe tốt và một làn da mịn màng

Thứ Tư, 14 tháng 10, 2015
Để có một sức khỏe tốt và một làn da đẹp, ngoài việc có một lối sống lành mạnh thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất cần được các bạn quan tâm

 >>> Chăm sóc da với những loại trái cây quen thuộc

Một số chị em thường ăn ít để giữ thân hình, vóc dáng và điều này là một cách làm hoàn toàn sai lầm
Để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, về năng lượng cho cơ thể, phải đảm bảo từ 2100-2200 kcalo/ngày/nữ và 2100-2900 kcalo/ngày/nam, mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu khác nhau, và cần ăn đủ 3 bữa/ngày

Nhu cầu về chất đạm cũng rất quan trọng đối với cơ thể, hàng ngày nhu cầu chất đạm khoảng 70 gam/nam và 60 gam/nữ. Chất đạm giúp tạo nên cấu trúc của tế bào, tạo nên các nội tiết tố ( hooc môn ) đáp ứng khả năng miễn dịch của cơ thể tránh được những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài
Nguồn đạm động vật có rất nhiều trong: thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua,... nguồn đạm thực vật từ đậu đỗ, vừng, lạc,…

Nhu cầu chất béo hàng ngày mà một người cần là từ 40-50 gam, nguồn chất béo từ nguồn gốc động vật và thực vật với tỷ lệ cân đối là 70% và 30%. Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng, giúp hòa tan và hấp thu các loại vitamin tan trong dầu: vitaminA, E, D, K.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải quan tâm đến các khoáng chất khác

* Chất sắt: Sắt là thành phần của huyết sắc tố, nó tham gia vào quá trình vận chuyển oxy và là thành phần quan trọng của huyết sắc tố. Sắt trong cơ thể cùng với protein tạo thành huyết sắc tố (hemoglobin), vận chuyển O2, CO2, phòng bệnh thiếu máu..

* Vitamin A: Cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển một cách bình thường, tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, giảm tỷ lệ nhiễm trùng và tử vong.

* Canxi: Để có một cơ thể khỏe mạnh thì can xi là không thể thiếu, canxi cùng với photpho sẽ giúp bạn có một bộ xương, răng vững chắc. Can xi có nhiều trong sữa, các loại thủy, hải sản.

* Vitamin C: Giúp hấp thu và sử dụng sắt, canxi và axit folic. Vitamin C còn có chức năng chống dị ứng, tăng khả năng miễn dịch, kích thích tạo dịch mật, bảo vệ thành mạch. Vitamin C chủ yếu được cung cấp trong rau xanh, quả chín.


Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng để có một sức khỏe tốt. Cơ thể luôn đào thải những độc tố từ bên trong sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng mụn trứng cá và một số bệnh khác
Tags:

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét